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【早安健康／王羽暄（身心療癒瑜伽師）】骨盆，位於身體的中段，是上半身與下半身兩者之間的樞紐，必須得承受上半身跟脊椎的重量，更要傳遞這些力量到雙腿，同樣的也必須傳遞地面的反作用力從雙腿再到脊椎。也因為這樣，骨盆的穩定對於身心平衡來說是非常重要的。 骨盆的結構是由兩塊髖骨、薦骨、尾骨所組合而成。對上連結脊椎，對下透過髖關節與大腿骨連結。 位於骨盆中央的薦骨也是脊椎骨的一部分，由五個薦椎體組成，這五個椎體在出生時是呈現分開的狀態，一直到成長後才慢慢的密合成為一塊倒三角形的形狀，下面連接著尾骨，左右兩側與髖骨結合。髖骨是骨盆結構中最大的骨骼，我們出生時，髖骨是三塊骨骼組合而成，髂骨、恥骨跟坐骨，隨著年紀的增長，這三塊骨頭會開始密合，最後成為一大塊的髖骨。 與骨盆的連結：薦髂關節 髖骨跟薦骨的連結處是「薦髂關節」，雖然名稱為關節，但是跟其他關節的活動度是截然不同的，薦髂關節是由非常堅韌的韌帶所連結在一起，所以可動範圍非常小，但是在懷孕的期間，身體會自然的分泌賀爾蒙增加韌帶的柔軟度，骨盆會慢慢地打開來幫助之後的生產。 與脊椎的連結：腰薦關節 骨盆與脊椎本就相連在一起，腰薦關節是脊椎中承受最多重量的部位，也是身體最弱的連結，因為關節面小，承受重力大，因此在腰薦關節處周圍有很多條肌肉、韌帶交叉支撐。 與腿部的連結：髖關節 骨盆對下透過髖關節與大腿骨作為聯結，髖關節是髖骨跟股骨之間的球狀關節，也是全身最大的關節，更是我們可以站立、行走、讓我們日常生活中行動自如最重要的關節，也因為髖關節的關節窩特別深，周圍有層層的關節囊、韌帶與肌肉包覆與支撐，是全身受力最重的關節。 小腹凸真的不代表你很胖，可能骨盆位置前傾與前側筋膜無力，所以才會讓你的小腹看起來變成很大！下一頁教你把讓小腹乖乖平回去的伸展動作 構成骨盆的肌肉群 骨盆底肌肉群可以分為三個部分 上下拉出馬甲線：改善小腹凸 小腹凸真的不代表你很胖，而是你骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，所以才會讓你的小腹看起來變成大腹便便。別擔心，我們只要一天3∼5次的把前側筋膜拉長，讓骨盆回歸到原有的位置，突出的胃與小腹就會乖乖地回到應有平坦的位置了。 ▼正確動作 ▼錯誤動作 身體往側面推時，胸肩要打開 下一頁教你完整練習步驟！ 練習步驟 1.站姿，雙腳打開跟肩膀一樣寬，雙手平放在身體兩側。 2.吸氣，腳尖踮高，雙手從前方拉高至頭頂。 3.吐氣，膝蓋蹲，雙手再從前方由下往後拉。重複這樣的動作四次。 4.吸氣，再一次踮腳尖，雙手拉高至頭頂。 5.右手拉著左手腕，保持身體穩定不動。 6.左骨盆水平的往左邊推，吸氣身體回正，吐氣再往左邊推。重複這樣四次。 7.吸氣回正，換邊重複步驟3~6，左右均做完為一回。 一天做4回合 POINT 本文摘自《骨盆回正：療癒身心的練習帖》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／幸福文化 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

（中央社記者黃巧雯台北3日電）台灣網球一姐謝淑薇與捷克搭檔史翠可娃今天凌晨在WTA年終總決賽4強賽全場7度破發成功，僅花56分鐘，以6比1、6比2輕取歐洲聯軍，決賽將與今年法網女雙冠軍組合爭冠。謝淑薇過去曾與中國女將彭帥聯手，2013、2014年連續闖進年終賽決賽，其中2013年奪冠，2014年則拿下亞軍。WTA年終總決賽今年在中國深圳舉行，謝淑薇與捷克搭檔史翠可娃（Barbora Strycova）這次在小組賽拿下2勝1敗，以分組第一晉級4強。謝淑薇與史翠可娃今天迎戰荷蘭的舒由絲（Demi Schuurs）與德國女將葛羅菲德（Anna-Lena Groenefeld）所組成的歐洲聯軍，「台捷組合」開賽表現強勢，4度攻破對手發球局，讓對手難以招架，以6比1輕鬆拿下首盤。雙方次盤短暫互保後，謝淑薇與史翠可娃第4局率先破發得手，但對手隨即回破，「台捷組合」同樣展開反擊，盤末兩度破發成功，最終以6比2迎接勝利，收下決賽門票。這也是謝淑薇與史翠可娃合作以來，首度闖進年終賽決賽，將與法網冠軍組合匈牙利的巴波斯（Timea Babos）和法國的美拉德諾維奇（Kristina Mladenovic）爭冠。謝淑薇賽後受訪時表示，不要想太多，每次比賽就跟第一場球一樣，開心享受網球。（編輯：劉學源）1081103

中國時報【游念育╱台北報導】台北市立聯合醫院爆發員工砍薪事件，北市聯醫企業工會理事長郭簣瑩氣憤的說，今年自6月起「非醫師每月績效獎金」遭院方打6折，且中秋獎金更大幅減少，甚至只有17元。郭簣瑩指出，院方回應砍薪是因「健保點值調整」，但健保是全國性的，為何其他醫療單位沒有問題，並提出4大疑點，要求同樣為醫師出身的台北市長柯文哲更不應該放任聯醫。北市聯醫企業和醫師職業工會昨出面控訴聯醫今年9月發放中秋獎勵金大幅減少，因獎勵金占聯醫人員比例相當大，有醫師原本可領約15萬的中秋獎金，今年只有1萬，再加上績效獎金被砍，年薪最多少1成。郭簣瑩指出，甚至有護理師只拿到17元，根本是羞辱人，而聯醫的回應，竟是因「健保點值調整」，導致獎勵金減少，發放有困難。北市聯醫企業工會祕書高若想指出，院內的「績效評估小組」可決議30多億獎勵金如何發放，但有「基層員工」卻不知已被選為代表，根本沒出席開會，連投票結果都不透明，院方甚至拒絕公開會議記錄，遭質疑黑箱作業，要求績效小組應公開會議記錄。面對工會的控訴，聯醫副總院長黃遵誠解釋，聯醫是公立醫院與私立基金制度不同，獎勵金發放是依據中央頒布「公立醫療機構人員獎勵金發給要點」辦理，獎金減少並非薪資減少，從未因此扣減員工基本薪資。

旺報【記者廖慧娟╱綜合報導】炒鞋是大陸目前最夯的年輕次文化之一，因大陸仿冒鞋黑色產業鏈從未停歇，二手球鞋市場假鞋滿天飛，對於全球逾10億美元（約新台幣300億元）的二手球鞋市場來說，能識別高價球鞋真假的球鞋鑑定師，成了必要的存在，而且也成為可月入將近新台幣10萬元的高收入新行業。隨著炒鞋市場規模不斷擴張，屬於全新職業的球鞋鑑定師行業也處於正待發展的領域。在大陸二級球鞋市場假鞋橫行的現狀下，球鞋鑑定更像是一個熟能生巧的過程，鞋買得越多、見得越多，就越清楚各種廠商和鞋款在做工上的細節。藏家繳學費買經驗目前大陸市場上較有名的球鞋鑑定師，原本都是繳足「學費」的球鞋收藏家，因為熱愛球鞋，早期遊走在各大論壇，或是曾自創球鞋貼吧與球鞋發燒友交流經驗，從單純的鞋友社交中，汲取足夠的球鞋知識，累積經驗，後期開始發文、義務幫鞋友鑑定球鞋。累積一定口碑和受眾後，這些具有豐富經驗、一定信用程度的鞋友開始轉移到球鞋交易或電商平台擔任專業球鞋鑑定師；玩球鞋十多年的頂尖球鞋鑑定師，可以從手機接收的幾張球鞋各角度圖片，決定1雙鞋的真假，以及交易的成功與否。有經驗的球鞋鑑定師表示，如果能親自鑑定球鞋，可以就鞋子的Logo、鞋墊、鞋底、外觀、鞋盒側標、中底走線、鞋膠氣味等元素辨別球鞋的真假。每雙球鞋鑑定費為5元至10元（人民幣，下同），約新台幣22元至44元不等。每天看200多雙鞋這個職業目前尚在萌芽階段，收入不算穩定，9成以上的球鞋鑑定師都有正職工作，鑑定球鞋只是兼差。在大陸炒鞋市場日益蓬勃、交易量飆升的現在，經驗豐富的球鞋鑑定師每天平均看鞋200多雙，月入2萬元不是問題，甚至比正職薪水還高。由於仿冒鞋商不斷掌握新的製鞋機密，仿鞋手法日新月異，球鞋鑑定師不僅要研究不同款式、不同批次的真鞋，也常去賣假鞋的地方，研究假鞋的製造工藝，找到新的缺陷，據以判定球鞋的真假。鑑定師表示，150元成本的鞋製作很低劣，但以300元左右製作的球鞋，已經很不錯。而在球鞋交易平台如雨後春筍般出現後，真假難辨的高階版仿鞋更容易被定義為「真鞋」，隨著球鞋市場的溢價幅度越來越高，被鑑定為「真」的假鞋之後，利潤可能就是十幾倍甚至上百倍。

（中央社東京1日綜合外電報導）資深球員史密斯（Ben Smith）今天兩度演出經典達陣，幫助紐西蘭以40比17擊敗威爾斯，拿下世界盃橄欖球賽季軍，讓傳奇教練韓森（Steve Hansen）的最終戰劃下完美句點。這場比賽是紐西蘭、威爾斯兩隊總教練韓森和葛藍（Warren Gatland）執教國家隊的最終戰，兩人分別掌國家隊兵符7年、12年，雙方今天都打了場好球，其中紐西蘭的6次達陣，優於威爾斯的2次。今天比賽的結果，意味著在雙方隊史的35場對戰中，紐西蘭贏了其中32場，他們最後一次敗給威爾斯，是1953年的事了。而韓森令人難以置信的紀錄中，包括了在107場比賽中僅輸掉10場。葛藍帶領威爾斯的151場比賽中，贏了其中85場，但在帶領威爾斯對上他母國紐西蘭的12場比賽中，都以輸球做收。摩翁加（Richie Mo'unga）開賽之初錯失罰踢，但這樣的狀況不多，紐西蘭在東京體育場把握了每次的控球機會。第一次的達陣來得很快，在比賽第5分鐘，穆迪（Joe Moody）就達陣為紐西蘭首開紀錄，並在比賽第14分鐘就以14比0握有領先。威爾斯一直到比賽第19分鐘，才靠艾默思（Hallam Amos）的達陣打破鴨蛋，但上半場紐西蘭以28比10領先威爾斯。下半場比賽，紐西蘭又靠克羅帝（Ryan Crotty）達陣率先拿下分數，取得33比10領先，威爾斯在比賽第59分鐘，才靠亞當斯（Josh Adams）的達陣再次拿下分數。最終紐西蘭就在一路領先的情況下，以40比17擊敗威爾斯，拿下這次世界盃的季軍。明天的冠軍戰，英格蘭將與南非對決，南非曾在1995年、2007年兩度拿下世界盃冠軍，其中2007年的冠軍賽就是擊敗英格蘭奪冠。4年1次的世界盃橄欖球賽，自1987年開辦以來，8屆賽事中紐西蘭拿了3次冠軍，是賽史最佳紀錄，但本次世界盃，紐西蘭在26日的4強賽，以7比19意外敗給英格蘭，無緣冠軍戰，也讓3連霸夢碎。（譯者：李晉緯/核稿：林治平）1081101👉adidas STAN SMITH限時9折

【健康醫療網／記者李依如報導】一名70多歲的張伯伯，40多歲時發現罹患糖尿病，正當壯年打拼事業的他感到徬徨，當時10多歲的女兒，陪伴他定期就醫，每天量血糖、飲食控制、規律運動及用藥，血糖控制良好。太太則是擔任營養大廚，每天參照醫護建議，幫他準備三餐水果，讓他能平穩與糖尿病共處30多年。近五成國人無定期檢查血糖 善用成人預防保健全球每8秒就有一個家庭因糖尿病而失去家人，衛生福利部統計，107年糖尿病排名臺灣十大死因第五位。血糖是糖尿病發現最重要的線索，定期檢查血糖，才能早期發現並治療，國民健康署王英偉署長提醒，有糖尿病家族史的民眾，罹患糖尿病機率比一般人高出2倍以上，更應該定期血糖檢查。依據106年國民健康訪問調查，40歲以上國人於過去1年內，曾接受空腹血糖檢查者為53.5%，近五成民眾沒有定期檢查血糖習慣。國民健康署提供40歲以上民眾，免費成人預防保健服務，提供血糖、血壓、血脂及健康體重等檢查，幫助民眾了解自身健康狀況。飲食、運動及藥物 控「糖」專家教你這樣做國民健康署與中華民國糖尿病學會、中華民國糖尿病衛教學會、糖尿病關懷基金會及中華民國糖尿病病友全國協會，共同提醒糖友及家人應從飲食、運動及藥物3管齊下，加上家庭支持防治糖尿病：均衡飲食、飲料無糖最健康：建議體重過重或肥胖的糖友或民眾應減少含糖飲料或添加糖攝取，多喝白開水，維持均衡飲食型態，控制體重以維持血糖穩定。身體多活動、每日運動最優良：規律運動可改善第二型糖尿病病人的血糖，每周150分鐘中等強度耐力的規律身體活動，有利維持血糖穩定，糖友及家人們可從平時生活中做起，全家養成運動好習慣。按時用藥，定期量血糖，善用成健最好康：依醫師處方按時用藥或使用胰島素，並與醫師討論血糖監測頻率，透過定時量血糖，了解自己血糖變化。家庭支持，穩定血糖最有效：研究顯示，糖友在家庭、朋友的支持與照護協助下，可提升糖友用藥遵從性，控糖成效更佳。【延伸閱讀】基因檢測速解碼 婦癌專家攻克晚期卵巢癌 國際藥廠與台科技廠攜手 打造AI智慧醫療生態系邁向「零出血」人生 重症A型血友病治療納健保更多健康相關新聞腳水腫竟是「大腸癌」 醫曝關鍵位置嘴冒70顆潰瘍爛瘡 竟是「手足口病」降低皮膚癌風險 咖啡助預防黑色素瘤紅唇族加菸酒 醫告訴你危害不只這些男大生重訓上半身 「練歪恐損血管」今日最夯新聞流量前3名傳張國煒曾點名罵：妳背叛我祕密曝光 竟有17個女友來看他女大生痛哭：以後我怎麼結婚＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

工商時報【蔡惠芳╱台北報導】商辦市場租賃、交易雙漲，最新調查顯示，今年來台北市單筆逾10億的大型商辦交易，累計成交金額逾百億元；前三季全台累積成交總額達1,157億元，刷新2007年以來同期新高。高力國際董事總經理劉學龍表示，台北市今年單筆10億以上辦公交易案至少6筆，包括3筆整棟交易案及3筆分層交易案，累計成交逾100億元，租金收益率都在2％以上。高力國際調研部董事梁儀盈表示，今年北市的整棟辦公交易多集中在大內科，包括新光產險以11.25億買下「微米科技大樓」，台灣人壽18.02億買下「雍和民權大樓」，中國電器14.5億買進「壹傳媒D棟大樓」，三棟合計交易總額達43.77億元。前三季全台累積成交總額達1,157億元，改寫2007年以來的12年同期新高。高力執行董事黃正忠表示，分析買家需求，自用客成交金額達548億元、占比達47％；投資需求則成交210億元、占比約18％；開發和重建的需求，成交約399億元、占比35％。值得注意的是，台中也跟上台北商辦熱潮，目前台中七期新市政中心高級商辦大樓租金年漲幅達3％，每坪月租已站上1,000∼1,200元；成交價方面，這兩年包括「NTC國家商貿中心」、「CBD時代廣場」、「聯聚中雍大廈」等知名商辦，都陸續有成交資訊揭露，前兩棟每坪成交價落在30萬∼35萬元，後者高樓層每坪已站上55萬∼60萬元。

娛樂中心／綜合報導演員李興文兒子李堉睿，日前在個人YouTube頻道上傳一支夜闖IKEA，並在賣場內做出各種不雅舉動的影片，誇張行徑引起外界撻伐，業者更是火大提告。昨（6）日李堉睿PO出影片鞠躬道歉，盼能和IKEA和解，並幫助扭轉形象，爸爸李興文也出現在畫面中，據了解，父子倆已經和解，而李興文還透露，日前有網紅公司來找李堉睿談合作，看來經歷這次風波後，有望朝網紅之路發展。▲李堉睿大鬧IKEA引起軒然大波。（圖／翻攝自YouTube）李堉睿露鳥大鬧IKEA引起軒然大波，昨日他再度上傳影片，宣告要每天拍攝Vlog，用影片紀錄自己的每一天，影片一開頭，就講述這幾日自己鬧出的風波，接著鞠躬道歉表示：「希望能夠與IKEA達成和解，並幫助扭轉形象，希望藉由此次的前車之鑑，不會再有任何人效法，再次道歉，對不起。」▲李堉睿拍攝道歉影片，和爸爸李興文同框。（圖／翻攝自YouTube）據《中國時報》報導，因兒子接連惹出風波，李興文試著改變自己的態度，從嚴父改為朋友的角色跟李堉睿相處，提到最新的道歉影片，李興文表示兒子已經知錯，初衷只是想帶給大家快樂，「他不想靠我，他只想靠自己，現在知道要善後」，更透露有一家有規模的網紅公司來找李堉睿談合作，因此帶著兒子去了解，等待簽約有保障後，他就能出手相助，同時感謝很多人願意伸出援手，讚嘆台灣是個溫暖、善良的社會。▲李興文改以朋友角色跟兒子相處。（圖／翻攝自臉書）李興文透露，李堉睿出國回來後，因為一直被父母保護的好好的，因此不知天高地厚，這次惹出風波後，他也找機會跟兒子深聊，兒子知道自己犯錯，也表示想要改變自己，過去李興文一直是個軍事化管理的嚴父，父子倆在家鮮少有互動，這次他也藉機改變自己，主動找兒子聊天，現在大多數時間都以朋友的角色跟兒子相處。x 不良行為，請勿模仿！更多三立新聞網報導電影開拍前摔傷！影評人自曝只能洗「最臭」部位…慘變遊民成演藝圈箭靶！吳宗憲爆罹「人群恐懼症」嘆：一直在被誤解兒露鳥鬧賣場道歉！父子同框李興文讚：他是潛力無窮的巨星李興文在家氣死了！兒露鳥大鬧IKEA 辯稱「挑戰自我」

台北市 / 華視新聞 宋燕旻 黃建熒 台北報導世界飛安高峰會今(4()日開始，一連三天在台北舉辦，這也是會議首度「移師」台灣舉行，中國、港、澳都因為政治因素抵制出席，但包括美國、英國等世界民航組織有37個國家地區參與。不過，場內具體討論提升飛安的措施，場外也有桃園市空服員職業工會，舉白布條呼籲台灣的飛安標準能夠國際化！已經有72年歷史的世界飛安高峰會，首度選在台灣舉辦，美國、日本等國，官方都派出代表參與，全球有350名飛安專業人士參加，但中國官方卻讓政治凌駕飛安，抵制出席。交通部長林佳龍：「這個中國能夠從一個更全球的一個角度來看待飛安，那沒有參加是相當可惜的，甚至可能也是損人不利己。」今年會議以「全球飛航安全分析」為題揭開序幕，會議將為期三天，是台灣有史以來最盛大的飛安活動。但在場外，卻有桃園市空服員職業工會舉白布條喊口號。空服員職業工會要求政府能正視機組人員的工時規範，應該追上歐盟標準。桃園市空服員職業工會副秘書長周聖凱：「歐盟已經開始啟用更先進的飛安觀念，也是台灣AOR可以跟進的地方。」交通部次長王國材：「他們只要把陳情書送上來，交通部就會責成我們民航局來處理。」藉由國際飛安盛會，空服員再提訴求提高能見度，也讓場內場外各有話題！ 原始連結 更多政治相關新聞太陽花判賠百萬 徐國勇：絕不會讓警處理宋楚瑜是否4度參選總統 親民黨一致鼓勵郭柯王不解散？柯P：有善意、合作長久疑騷擾「學姐」遭調查 劉嘉仁請辭獲准政府吞學貸？綠委：李佳芬的學校別收費＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【早安健康／張承宇報導】心律不整根據症狀不同多達20餘種，因此許多人多數人對心律不整不甚熟悉，但其實在諸多類型的心律不整之中，較嚴重的「心房顫動」不但可能使血栓形成，甚至可能進而引起中風、猝死等嚴重後果，是萬不可大意輕忽的嚴重問題。針對心律不整問題，日本心臟血管專家推薦一道簡單的食譜「橄欖油綠拿鐵」，透過食材中的營養來幫助預防心律不整，將可能發生的憾事扼殺於搖籃之中！ 心律不整嚴重時恐猝死，改善生活習慣、簡單飲食可望預防 日本心臓血管研究所所長山下武志表示，正常人的脈搏1分鐘大約在50～100下，而若是脈搏不正常，則可能就有心律不整問題，例如在進行靜態活動時，脈搏卻會異常迅速，或是突然停一下等等，根據症狀不同，心律不整大約有20種之多。 山下武志強調，心律不整的患者很大一部份都沒有自覺，而在心律不整中的諸多類型之中，又以「心房顫動」較為危險，可能會導致心臟血液停滯、心臟衰竭，也可能形成血栓，而當血栓在體內流動，就可能造成腦梗塞問題，嚴重時甚至可能會猝死。 台灣心房顫動衛教資訊網提供之資訊也指出，罹患心房顫動的機率會隨著年紀增長而大增，台灣80歲以上年長者，每十個人就有一個人有心房顫動問題，而且根據研究，約有70％以上患者感覺不到自己患有心房顫動，處在危險的環境之下而不自知。 山下武志強調，如有生活習慣不良，例如睡眠不足、運動不足、過度飲酒等問題，就可能提高心律不整風險，因此首先要盡快改善這些不良習慣。另外，山下武志也建議透過以下方式來幫助預防： 簡單自製橄欖油綠拿鐵幫助預防心房顫動 綜合以上預防作法，山下武志推薦將豆漿、菠菜、香蕉、酪梨、橄欖油打成綠拿鐵，除了橄欖油以外，其他食材含有豐富的鉀，能幫助抑制血壓上升，因此也具備預防心律不整的效果，對幫助預防心房顫動有正面幫助。 材料 做法 將所有材料放入果汁機打散即可享用，其他食材的味道能蓋過橄欖油，因此害怕油膩的人也可以輕鬆享用。 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：